מפגש ראשון – היכרות ומה עומד לפנינו.
במיפגש המבוא יעניק שחר ידע חיוני להבנת התהליך שמתרחש בגוף בעת שינוי תזונתי.

מפגש שני  – סקירת הדיאטות השונות וכלים לתמיכה בתהליכי שינוי.

*מפגש שלישי, מפגש אישי – במפגש זה נעבור על המטרות שלכם ועל המידע שיעלה מהמסמכים שתגישו לי (שאלון רפואי, יומן אכילה ובדיקות דם). ביחד נבחר את הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ונתאים אותה למצבכם ויכולותיכם.
נגדיר יעדים, נשלים הכנות ונצא לדרך.

* לקראת מפגש זה יהיה עליכם למלא שאלון רפואי, יומן אכילה ולהביא בדיקות דם עדכניות.

החל מהמפגש הרביעי ניפגש אחת לשבועיים למפגשי בקרה ומעקב בהם לשיתוף באתגרים ובחוויות בהם נפגשתם. בנוסף, בכל מפגש נתמקד בנושא הקשור לאורח חיים בריא.

מפגש רביעי – ניהול הסטרס. מדוע זה חשוב לנו? כי לחץ כרוני פוגע בגוף ובנפש, מגביר סיכון למחלות לב, סוכרת ודיכאון, מחליש את המערכת החיסונית, פוגע בשינה, בריכוז ובמצב הרוח, ומערער את היכולת לתפקד. ניהול הסטרס  מאפשר איזון הורמונלי, תפקוד קוגניטיבי מיטבי, חיזוק חוסן נפשי ושיפור איכות החיים הכללית, ומונע הידרדרות למצבים בריאותיים חמורים.

מפגש חמישי – ניהול השינה. מדוע זה חשוב לנו? השינה מאפשרת לגוף ולמוח לבצע תיקונים חיוניים, מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת ריכוז וזיכרון, מווסתת מצב רוח, ואף משפיעה על חילוף החומרים בגופנו. חוסר שינה פוגע בתפקודים אלו ועלול להוביל לבעיות פיזיות ונפשיות כמו חרדה, דיכאון וסיכון למחלות כרוניות.

מפגש שישי – פעילות גופנית. מדוע זה חשוב לנו? פעילות גופנית חיונית לאורח חיים בריא מכיוון שהיא מונעת מחלות כרוניות (לב, סוכרת, סרטן), משפרת את הבריאות הגופנית (משקל, שרירים, עצמות, שינה) והנפשית (מצב רוח, הפחתת סטרס, ביטחון עצמי), מגבירה אנרגיה וריכוז, ומשפרת את איכות החיים הכוללת, תוך חיזוק מערכות הגוף השונות.

מפגש שביעי – תרופות ותוספים. מדוע זה חשוב לנו? ניהול תרופות ותוספים חיוני לאורח חיים בריא כי הוא מונע אינטראקציות מסוכנות בין תרופות, ובין תרופות לתוספים. ע"י כך ניתן להפחית תופעות לוואי (כמו בלבול, עייפות, וכאבים), להבטיח יעילות טיפולית, למנוע חוסרים תזונתיים הנגרמים מתרופות, ולאפשר התאמה אישית של הטיפול למצב הגוף והנפש, ובכך לשפר את איכות החיים הכוללת ולקדם בריאות ארוכת טווח.

מפגש בונוס – 'מים חיים'. הרכב המים שאנו שותים והאנרגיה שלהם מזינים את 'מי האוקיינוס' שנמצא בתוך גופנו. 'מים חיים' מביאים איתם זיכרון ישן ומקור חיות לגוף ולנשמה.

מפגש שמיני ואחרון – מה הלאה ואיך ממשיכים מכאן?

** משך הסדנה כשלושה חדשים.